Diabetes Care dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, optimal sağlık arayışında fiziksel aktivitenin zamanlaması önceden düşünülenden daha önemli olabilir. Herhangi bir zamanda herhangi bir egzersizi savunan geleneksel inanışın aksine, araştırmacılar artık akşam egzersizlerinin özellikle obezite ve buna bağlı sağlık sorunlarıyla boğuşan bireyler için önemli avantajlar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Sidney Üniversitesi ve diğer kurumlardan bilim insanları tarafından yürütülen araştırmada, Birleşik Krallık Biobank çalışmasına kayıtlı yaklaşık 30.000 katılımcının verileri incelendi. Obezitenin göstergesi olan vücut kitle indeksi (BMI) 30’u aşan kişilere odaklanan araştırmacılar, orta ila şiddetli fiziksel aktivite zamanlamasının sekiz yıllık kapsamlı bir dönem boyunca sağlık sonuçları üzerindeki etkisini ortaya çıkarmaya çalıştı.
Katılımcılar, tipik egzersiz zaman dilimlerine göre dört gruba ayrıldı: ihmal edilebilir aktiviteye sahip olanlar, sabah egzersiz yapanlar (sabah 6’dan öğlene kadar), öğleden sonra sporcuları (öğleden 18:00’a) ve akşam egzersiz yapanlar (18:00’dan gece yarısına kadar). Araştırmanın süresi boyunca araştırmacılar, herhangi bir nedene bağlı ölüm vakalarının yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar ve mikrovasküler hastalıkların ortaya çıkışını da titizlikle takip etti. Sonuçlar dikkate değer bir eğilimi ortaya çıkardı: Akşam egzersizi yapan bireyler en olumlu sonuçları sergiledi.
Hareketsiz meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında, akşam egzersizi yapanlar tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %61’lik kayda değer bir azalmanın yanı sıra kardiyovasküler ve mikrovasküler hastalık olasılığında da önemli azalmalar gösterdi. Sabah ve öğleden sonra egzersizi sağlık açısından da faydalar sağlarken, koruyucu etkiler akşam aktivitesinde gözlemlenenler kadar belirgin değildi. Sabah egzersiz yapanlar tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %33 daha düşük bir risk sergilerken, öğleden sonra egzersiz yapanlar %40’lık bir azalma gösterdi; her ikisi de akşam hareket edenlerde gözlemlenen %61’den önemli ölçüde daha düşüktü.
Bu bulgular, metabolik düzensizliklerle boğuştuğu bilinen bir popülasyon olan Tip 2 diyabetli bireyler için özellikle önem taşıyordu. Akşam egzersizi bu grup için daha da avantajlı görünüyordu ve kronik durumların zararlı etkilerini azaltma potansiyelinin altını çiziyordu. Bilim adamları, akşam egzersizinin artan etkinliğinin altında yatan çeşitli mekanizmalar üzerinde spekülasyon yapıyor.
İlk olarak, vücudumuz günün ilerleyen saatlerinde daha iyi bir kan şekeri yönetimi sergiler ve bu dönemdeki fiziksel aktivitenin yararları potansiyel olarak artar. Ayrıca akşam egzersizi, kan dolaşımındaki aşırı glikozun temizlenmesini kolaylaştırabilir; bu, özellikle yüksek kan şekeri düzeylerine eğilimli diyabetli kişiler için çok önemlidir.
Çalışmanın baş araştırmacısı, Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi’nde Ulusal Kalp Vakfı doktora sonrası araştırma görevlisi olan Dr. Ahmadi, çalışmanın bulgularının kapsayıcı doğasını vurguladı. Aktivite türü ne olursa olsun (ister yapılandırılmış egzersiz ister ev işleri gibi sıradan işler olsun) her türlü hareket sağlığa faydalıdır.
Ancak araştırmacılar, fiziksel aktivite rutinlerinde tutarlılığın büyük önemini vurgulayarak yalnızca egzersiz zamanlamasına odaklanmaya karşı uyarıyor. Bununla birlikte, uyum sağlama esnekliğine sahip olanlar için, bir akşam yürüyüşü veya egzersiz seansının dahil edilmesi, sağlığın ve uzun ömürlülüğün korunmasında önemli faydalar sağlayabilir.
Bu bulguların ışığında, fiziksel aktivitenin zamanlaması obezite ve diyabet yönetimi alanında daha fazla araştırma yapılmasını gerektirmektedir. Araştırmalar gelişmeye devam ettikçe, optimal “egzersiz reçetesinin” salt nicelik alanının ötesine geçerek stratejik zamanlamayı da kapsayabileceği giderek daha açık hale geliyor.